【大人健康課】數綿羊無用！
「瞓唔著數綿羊🐏」可以應對失眠？中大醫學院精神科學系研究助理教授陳銀燕一聽，立即SAY NO🙅🏻♀️：「唔得㗎！會醒㗎！」她說，香港人普遍不注重睡眠衞生，甚至用錯方法「對抗」失眠。例如「數綿羊」反而會令人高度專注，愈數愈精神。
以下一些常見謬誤💥，你有冇份？
- 早睡早起身體好？
一般情況下是對的，但陳銀燕強調，有人習慣早睡早起🐔，有人喜歡遲睡遲起，早睡反而會輾轉反側，影響睡眠效率。因此，遲睡遲起若不影響日常生活，不需太介懷，「每人生理時鐘⏰唔一樣，好難講一定要幾點瞓，瞓得好先最重要」。
- 瞓得愈多愈好？
國際睡眠基金會建議，成年人每天睡7至9小時。陳銀燕指，睡得太多或反映身體機能出問題，「可能情緒影響，唔想活動，成日攤在床上，甲狀腺問題亦令人覺得攰😵。」
- 瞓唔夠補得返？
陳銀燕說，睡眠不足💤對身體造成的不良影響「米已成炊」，無法經「補眠」消除。日間或周末補眠反而會打亂生理時鐘，加重晚間失眠情況。若果周末真的睏得受不了，也可補眠一會兒。
- 黃光不影響睡眠？
電子產品的光線🔆會抑制人體分泌褪黑激素，影響睡意。一般人以為藍光🔵才有問題，將熒幕調為柔和的黃光。但陳銀燕提醒，不論藍光或黃光，非常微弱的光線已足以影響睡意，故睡前1小時須避免看手機或電視📵。
- 喝酒能助眠？
酒意🍺令人昏昏欲睡，但睡眠斷續，只有淺層睡眠，加上利尿容易半夜醒來，睡得並不好。陳銀燕特別強調，患睡眠窒息症人士睡前不要喝酒，「酒會令人放鬆，令睡眠窒息更嚴重」。
除了認清失眠陷阱，陳銀燕建議，照顧者可以為自己及認知障礙症長者營造理想的睡眠環境🌙。
⚫ 日間多曬太陽：有助分泌褪黑激素和調節生理時鐘，若長者行動不便，可推他們去露台或公園曬一曬🌻。
⚫ 建立睡前儀式：例如刷牙、如廁、聽歌，每晚依序進行讓身體意識到了特定時間要睡覺。
⚫ 睡前放鬆活動：例如呼吸練習、靜觀或肌肉放鬆法。長者可以浸腳，有助血液循環及放鬆。
⚫ 保持睡房黑暗：光線會減低睡意，盡量關燈睡覺🏮，亦可使用眼罩或遮光窗簾。
📌中大醫學院推出「安眠小築」手機應用程式，根據用戶的睡眠及情緒自我評估，提供認知行為治療（CBT-I）自學課程，改善睡眠質素。如有需要，可要求治療師一對一跟進。
【Apple下載】
【Android 下載】
💡下一篇會介紹CBT-I的「認知」部分，學習扭轉不當的睡眠認知，減低焦慮。
💡全面了解認知行為治策可參考其他文章：
【失眠點樣醫】🐏
【瞓得耐不如瞓得好💭】