長者體力不及當年勇，做家務時🧹一旦施力錯誤，容易受傷，後果可大可小。

「除了保持姿勢正確，也要妥善安排家務，量力而為。」衞生署長者健康外展隊在房協長者安居資源中心的講座，分享幾點「家務基本法」，教長者注意動作、調整心態，讓家務變得容易一點、輕鬆一點。

1️⃣正確姿勢、保護關節

無論站或坐，都要挺直腰板。站立時雙腳可前後腳擺放🪑，保持身體平衡。坐下時記著「3個90度」，即腹部及大腿成90度、膝頭成90度、手肘放枱面保持90度。

戴腰封有助腰部挺直？🤔長者健康外展隊建議，有腰患者最好先諮詢醫護意見，「腰封用得正確固然沒問題，但用錯了會影響血液循環。」

如果時常彎腰，應留意是否工作枱面太低，例如清潔梳化或馬桶🚽，最好找張凳仔坐下。洗浴缸🛁，也可用浴缸坐板。

比較容易忽略的，是廚房桌面及爐頭高度，如長者要特地提高手，或高低膊煮食，就要調整一下。桌面太矮，可坐在椅上工作。桌面太高，則可購置防滑腳踏墊高自己。

2️⃣節省體力、妥善安排

用省力的方式做家務，例如摺衫👔、燙衫、預備食物🥒，也可坐下來做。拖地十分消耗體力，可考慮使用即棄除塵紙拖把或腳踏式拖把，減省手部及腰背用力。

爬高爬低有機會跌倒，最好把常用物品放在單手能存取的地方。若要高處取物，可用長柄夾取輕巧物件，重物📦請家人幫忙。

外出購物時可帶備購物車🛒，並先擬好購物清單及行程，以免走冤枉路。

3️⃣量力而為、減少壓力

「唔好樣樣嘢都攬上身🙅🏻‍♀️。」如果因家務而感到疲累、有壓力、不開心，或痛症愈來愈嚴重，就要找家人協助，分工合作，切勿勉強應付。

有長者煮九大簋後腰酸背痛，「辛苦就唔好煮，外出用膳🍱也無妨。」不妨設計可行的家務時間表🗓️，把家務攤分在不同日子完成。

別當每天都是年廿八，長命工夫長命做，適時休息放鬆⛱️，才可走更遠的路🌻。