開工動一動

「撑不住了！」健身室內傳來一聲大叫，學員邊伸展邊笑著叫救命。動態矯正教練Rachel的訓練很嚴格：「要教他們學習用合適的肌肉、正確的姿勢，才可減低勞損的機會。」

香港打工仔工時長，日復日做到腰痛、鍵盤手、五十肩……「每種職業也有他們的問題，曾有髮型師背痛找我幫忙，問題在他即使痛仍要繼續工作。」Rachel以往專注訓練運動員的柔韌度，因應港人工作忙碌，於是針對不同行業，度身訂做運動訓練班，前提是不影響日常工作，在辦公室也做到運動。

越蹺腳人越歪

「有時看姿勢已可得知一個人的習慣，例如頸伸得很長，通常是常垂低頭玩電話，或電腦的位置太低。」上課前，Rachel會先要求學生做一些簡單動作，例如向前彎、蹲下、轉腰等，評估活動能力。當發現有問題，會先糾正姿勢。

「很多人不知自己為何出現頸痛、膊痛，其實很多都是姿勢問題引起。」痛症問題普遍，特別是長期屈在辦公室內的人。「同一姿勢維持太久，相關部位就會出現勞損。」她留意到，辦公室內很多人蹺腳坐：「蹺腳是壞習慣，令下盤失衡，越蹺人就越歪，最後身體會慣性靠向一邊，不蹺腳坐反而會不舒服。」久而久之，會因為腹部肌肉太弱，沒有足夠的力量維持坐直的姿勢，蹺著腳久坐，下半身血液循環會漸漸變差。「有個方法是練習坐在椅子邊緣，耳朵、膊頭、盤骨成一直線，一彎腰就很容易跌下來。」Rachel笑說，動作看似簡單，做的時候就知道很難維持。

「有些人身體前方肌肉不足，站立時不是垂直的，很多時挺胸、臀部向後、腰也向後拗，維持太久身體就會緊繃起來，腰會痛。」特別是常穿高跟鞋又久站的女士，當腳趾抓不實地，小腿就會很用力，身體也容易向邊歪，長年累月，腰和小腿也會痛。Rachel建議工作期間每半至一小時就要動一動，例如可以做簡單的伸展，用一張椅子練腹肌：「其實可以邊工作邊運動，不至於流汗、不用換衣服，也不會影響到同事。」

多伸展練肌力

「經常用同一組肌肉，另一組就會很弱。」Rachel說，除了修正姿勢，訓練肌肉也很重要：「如果有痛症，想減少痛楚，要伸展肌肉，進一步便要訓練肌力。」曾有女士上課時，一向前彎就叫痛，原來是因長期腰背痛。最後發現問題源自她十年前剖腹生小孩後，卧床休養一段時間，令腹部肌肉鬆弛。「我們形容是肌肉『關掉了』。」於是先安排她進行伸展動作，「喚醒」腹部，改善了柔軟度，才重新開始較有強度的運動。Rachel強調：「柔軟度不夠的話，受傷的可能性更大。」

另一名女士因為開店經常要拉鐵閘，日復日操勞，成了五十肩。「受傷想復康，我們也會幫忙。」Rachel說那女士本身肌肉不夠力，加上有點駝背，強行用力拉鐵閘，最後連舉手也吃力。「除了拉筋，要幫她伸展繃緊的地方，也要嘗試多動肩膊，改善血液循環。另外要強化背肌，打開胸口，改善姿勢。」Rachel特別為她設計一些運動：「每次教的東西可能不是太難，但每當她說變得舒服、睡得好了，我就會很開心。」

評估活動能力