足不出戶也可在家做運動，強身健體！

「大人健康操」是由領展「愛 · 匯聚計劃」贊助製作，高級健體導師盧縉諺設計，針對改善心肺耐力、肌力和手腳協調，每星期練習3次，每次跟著整條片段約 5 分鐘，1 個月後體能會有明顯進步。

精選動作 1 ：拎得起 放得低

1. 雙腳張開至膊頭闊，腰保持挺直向下蹲，直至大腿與地面呈水平，雙手同步向下伸。

2. 站直，手向上伸，腳跟離地，重覆動作10 次。

精選動作2 ：舉高手

1. 雙腳原地踏步，雙臂向前伸直，慢慢向上舉。

2. 雙腳保持原地踏步，雙臂舉起到耳邊時向下掃，重覆動作10次。

精選動作3：深蹲+弓箭步

1. 雙腳張開至膊頭闊，腰保持挺直向下蹲，直至大腿與地面呈水平。

2. 站起來，一邊腳伸向後、腳尖著地，蹲下直至大腿與小腿呈90 度角，注意後腳膝蓋不能碰地。換腳，重覆動作，為1 組，合共做5組。

所有動作應量力而為，不應感到痛楚。