不是企，就是坐，看似簡單，但若姿勢不正確，一時大意就會受傷。久坐後，可打開雙手前後擺動作熱身。雙腳腳掌平放地上，選一隻重心腳，將雙手交叉放在重心腳的大腿位置。上身前傾，將重心移至前腳，發力踩穩，站起時慢慢呼氣。眼看前方，雙手手心向上隨著站起打開，胸膛挺起，身體挺直。