睡不到，怎算好？漫漫長夜，在床上輾轉反側。教你幾個簡單動作，睡前做，有助放鬆肌肉，安然入眠。

Adviser 瑜伽及健身教練 林依雯
Adviser 瑜伽及健身教練 林依雯

HAPPY BABY

1 起始動作：平躺在地或床上，合上雙腿。

2 雙腿向上升起。

3 再打開雙腿。

4 雙腿屈起，小腿與大腿成九十度角，腳板向天花。雙手抓著脛骨位置，放鬆整個後背，緊貼地或床，停留十個呼吸。

5 合上雙腿。

6 慢慢回復平躺姿勢。

  • 1起始動作：平躺在地或床上，合上雙腿。
  • 2雙腿向上升起。
  • 3再打開雙腿。
  • 4雙腿屈起，小腿與大腿成九十度角，腳板向天花。雙手抓著脛骨位置，放鬆整個後背，緊貼地或床，停留十個呼吸。
  • 5合上雙腿。
  • 6慢慢回復平躺姿勢。

SPIDER TWIST

1 起始動作：平躺在地或床上。

2 雙膝屈起，膝蓋互相緊貼。

3 將雙腳壓往右邊，小腿與大腿成九十度角。

4 左手向左伸展，手背貼在地上，並將頭轉向左邊。停留十個呼吸後，將頭轉回中間，雙腳放回原來位置。回復平躺姿勢後，在另一邊重覆以上動作。

  • 1 起始動作：平躺在地或床上。
  • 2雙膝屈起，膝蓋互相緊貼。
  • 3將雙腳壓往右邊，小腿與大腿成九十度角。
  • 4左手向左伸展，手背貼在地上，並將頭轉向左邊。停留十個呼吸後，將頭轉回中間，雙腳放回原來位置。回復平躺姿勢後，在另一邊重覆以上動作。

坐地前彎

1 起始動作：坐在地或床上，雙腿伸直。

2 左腳腳板貼著右邊大腿內側，左腳膝頭指向外面，右腳盡量伸直，腳趾向上。

3 吸氣，同時舉起雙手，挺直腰背。

4 呼氣，上半身向前彎，靠向右腳。停留十個呼吸後，慢慢捲背回復到雙手舉起的姿勢，伸直雙腿，在另一邊重覆以上動作。

  • 1起始動作：坐在地或床上，雙腿伸直。
  • 2左腳腳板貼著右邊大腿內側，左腳膝頭指向外面，右腳盡量伸直，腳趾向上。
  • 3吸氣，同時舉起雙手，挺直腰背。
  • 4呼氣，上半身向前彎，靠向右腳。停留十個呼吸後，慢慢捲背回復到雙手舉起的姿勢，伸直雙腿，在另一邊重覆以上動作。