練習: 足部伸展操

走路太多，經常穿高跟鞋，容易令腳板痠軟無力。幾個簡單動作伸展足部，助你走好每一步。

動作 １

• 1A將網球放在右腳腳板下腳弓位置。左腳踭離地，重心放在右腳向下壓。
• 1B左腳腳踭放回地面，右腳前後郁動，用網球按摩腳板。完成後，換左腳腳板重複動作。
• 重心放在右腳向下壓
• 左腳腳踭離地

動作 ２

1. 跪坐地上，雙腳腳背貼地，膝頭並排，腰背挺直，手放在臀部旁邊。
2. 雙手輕按著地下，慢慢舉起左膝，感覺左腳腳背在伸展，在伸展盡處停留十個呼吸。
3. 左腳完成後，換右腳重複動作。
4. 動作熟練後，雙膝可同時離地，甚至不需用雙手按地面支撑。

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動作 ３

1. 坐在地上，雙腳伸直，腰背挺直。
2. 將左腳屈起，腳背貼地，左右腳膝頭對齊。右腳腳趾勾起，腳踭用力向外推，感覺左腳腳背伸展。
3. 雙手放鬆打開舉起。
4. 呼氣時將整個人向前摺，在伸展盡處停留十個呼吸，慢慢回復原來姿勢。另一邊重複動作。

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