精選網上運動資源和Apps，不須器材也可做到各種訓練。不論是初學還是運動熱愛者，都有不同強度的運動，保持健康。

中風長者－臥床者被動運動

訓練強度 1 分（4分最高）

東華三院社會服務科設計，有三個健腦小遊戲及照顧資訊，變化相對少，除中風病人外，也適合認知功能衰退的長者。好處在用家可註冊為照顧者或被照顧者，登記後可使用其他功能如用藥提示、尋人功能、定位追蹤等。

健腦八式 訓練強度

訓練強度 1 分（4分最高）

香港認知障礙症協會簡單的八式健腦運動，訓練腦部及身體協調，可坐著進行。坐著訓練手腳協調，相對安全不怕跌倒，配以口訣，令動作容易記得。 

椅上毛巾操

訓練強度 1 分（4分最高）

介紹訓練柔軟度及肌耐力的四個簡單毛巾操動作，並講解每個動作的作用。由教練指導，提示每個動作的要點，坐著做也能達到訓練效果。

普及健體運動

訓練強度 1 分（4分最高）

以一至兩分鐘的小短片介紹健體操，包括步行運動、椅上運動、毛巾操等等。影片分不同單元，每個單元詳細講解目的及注意事項，長者可因應身體需要選擇，體弱長者也做得到。

家居健身系列

訓練強度 2 分（4分最高）

由體適能教練介紹在家健身運動，每段影片有不同的操練項目，可按興趣選擇。動作有不同難度選擇，內容有趣，會把家中物資如水樽、沙發和椅子等化身成健身器材。影片會不定期更新。 

高齡者健康操

訓練強度 2 分（4分最高）

台灣為長者設計的活動操，針對心肺功能及伸展運動。站著坐著也能一起做，配以音樂，畫面生動。雖然用國語，但有文字提示運動要點。

高齡者多元運動健康操

訓練強度 2 分（4分最高）

臺北市衞生局製作，整套運動約40分鐘，包含帶氧訓練、肌力訓練、平衡訓練、伸展運動，全面運動訓練。由於時間較長，體能要求相對高。

八段錦

訓練強度 2 分（4分最高）

由香港癌症基金會導師介紹中國民間流傳健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。每一式都有講解注意事項，並可按個人程度調節動作。

七分鐘全身運動

訓練強度 4 分（4分最高）

整套運動只需七分鐘，不需任何器材，簡單地在家中就能訓練全身。影片詳細介紹每一個動作時，會根據每個人的狀況調整難度，亦有秒錶計算時間，容易掌握。

「114鬆一鬆」工間操

訓練強度 3 分（4分最高）

澳門衞生局針對打工仔需要設計的運動，分為五部份，循序漸進運動全身。影片詳細介紹了每一個動作及其注意事項，透過輕鬆拍子及音樂讓用家知道何時需要轉動作，運動的節奏亦分不同階段，過程有趣。需要一定體能，體弱或下肢力量不足的話會較吃力。

YM Home Sports

訓練強度 3 分（4分最高）

每段片長約兩分半鐘，介紹家居進行的運動，鍛鍊心肺及主要肌肉。

特點：動作短促但會令人輕微氣喘，需要一定體能。

第1集 腹部鍛鍊

第2集 下肢鍛鍊

第3集 腹部鍛鍊

第4集 上肢鍛鍊

大人健康課

訓練強度 1 分（4分最高）

以動畫介紹簡單的伸展運動，影片清單上有三項運動：「放鬆上半身」、「鬆鬆手」及「平衡有力」，針對身體不同需要。每節只有數個簡單動作，輕鬆易做，適合忙碌，及長期使用電腦工作人士放鬆。

訓練強度 4 分（4分最高）

由健體導師設計的抗衰老運動，只花數分鐘便可改善心肺耐力、肌力及手腳協調。合共十個動作，不須任何器材，只要一周做三次、每次五至十分鐘，一個月後體能就會有明顯進步。